Tarmoa ja tasapainoa tiimiin
Monipuolinen lajikokeilu ja hyvinvointivalmennus
Hyvinvoiva henkilöstö jaksaa paremmin ja parantaa yrityksesi tuottavuutta ja edistää liiketoimintaasi. Liikkumisen ilon lisäksi tämä hyvinvointivalmennus pyrkii vaikuttamaan positiivisesti työilmapiiriin osallistujien tutustuttamisella ja tiimiyttämisellä.
Hyvinvointivalmennus toteutetaan ODL Liikuntaklinikan ja OSAO Edu Oy:n yhteistyönä.
Tuottava ja tehokas tiimi syntyy, kun tiimissä on positiivinen työilmapiiri ja hyvinvoivat työntekijät. Hyvinvoiva henkilöstö jaksaa paremmin ja parantaa yrityksesi tuottavuutta ja edistää liiketoimintaasi. Arjen aktiivisuus ja liikkuminen lisäävät henkilöstösi hyvinvointia. Myös työstä poissaolojen kustannuksen ovat keskimäärin suuremman vähiten liikkuvilla kuin paljon liikkuvilla (Sepas-hanke, Kari ym. 2023).
Valmennuksessa löydetään erilaisten lajikokeilujen kautta yhdessä uusia liikkumisen muotoja ja tiimiydytään liikkumisen ilon kautta. Liikkumisen lisäksi työtekijöiden arjen kuormitustekijät kartoitetaan Firstbeat -mittausten avulla.
Firstbeat -mittaukset antavat kokonaisvaltaisen tilannekuvan yksilön stressistä, unesta, palautumisesta ja liikkumisesta sekä auttavat henkilöstöä oppimaan oman kehon rajat ja löytämään jaksamisen keinoja. Firstbeat mittauksien avulla voidaan tukea henkilöstön hyvinvoinnin lisäksi sitoutumisesta työyhteisön hyvinvointiohjelmaan. Firtsbeat mittausta hyödyntävien yritysten henkilöstöstä 85 % myös koki työtehokkuutensa lisääntyneen ja 80 % on tehnyt elämäntapa muutoksen. Kun arjen kuormitustekijät ovat tiedossa myös sairaspoissaolot vähenevät. Firstbeat –mittausten lisäksi hyvinvointia tukevilta asiantuntijoiden luennoilta henkilöstösi saa vinkkejä arjen valintoihin, jolla tukea työssäjaksamista.
Kohderyhmä
Tarmoa ja tasapainoa tiimiin on monipuolinen liikkumisen lajikokeilu ja hyvinvointivalmennus istuma- ja toimistotyötä tekeville (max 20 osallistujaa / ryhmä).
Sisältö
Valmennuksen sisältö:
- Aloitustilaisuus – tavoitteet hyvinvoinnin tukemiseen
- Firstbeat mittaukset valmennuksen alussa ja lopussa,
- Mittausten avulla opit hallitsemaan stressiä, nukkumaan paremmin ja liikkumaan arjen kuormituksen mukaan. Lisäksi saat vinkkejä, miten yhdistää kehon ja mielen hyvinvointia ja löydät tarmoa ja tasapainoa arkeesi.
- 9 monipuolista lajikokeilua
- Lajikokeiluiden joiden avulla pääset löytämään liikkumisen iloa. Laajasta lajivalikoimasta löytyy kuntotasosta ja iästä riippumasta kaikille sopivaa yhdessä liikkumista.
- 3 hyvinvointia ja arjen valintoja tukevaa asiantuntijaluentoa.
- Luennoilta saat konkreettisia vinkkejä ravitsemuksesta, arjen kokonaiskuormituksesta sekä unesta ja palautumisesta.
- Ryhmätuen asiantuntijoilta
- Lopetustilausuus – eväät jatkoon
Kesto
Tarmoa ja tasapainoa -hyvinvointivalmennus kestää kolme kuukautta.
Valmennuksen aikataulu
- Viikko 1 | Hyvinvointivalmennuksen aloitustilaisuus ja ohjeistus Firstbeat -mittauksiin
- OSAO Kontinkangas (Kiviharjuntie 6) tai yrityksen tilat Oulun keskustassa tai lähialueilla
- Kesto 60 min
- Viikko 1 | Sauvakävely / keppijumppa (säävaraus)
- OSAO Kontinkangas
- Kesto 60 min
- Viikko 2 | Porraskävely / kuntosali (säävaraus)
- Heinäpään kuntoportaat, säävarauksena OSAO Kontinkankaan kuntosali
- Kesto 90 min
- Viikko 3 | Luento: Liikkujan ravitsemus
- Etäluento Teamsissa
- Kesto 60 min
- Viikko 4 | Pallo- ja mailapelit
- Sisältö räätälöidään asiakkaan toiveiden mukaan, esim. erilaisia hupipalloiluja, jonka jälkeen eri pallopelien kokeiluja, esim. sulkapallo, salibandy, koripallo
- OSAO Kontinkangas
- Kesto 60 min
- Viikko 5 | Luento: Hyvinvointia tukeva työpäivä ja arkiliikunta sekä Firstbeat mittausten ryhmäpalaute
- Etänä Teamsissa
- Kesto 60 min
- Viikko 5 | Kahvakuulailu
- OSAO Kontinkangas
- Kesto 60 min
- Viikko 6 | Frisbeegolf / lumikenkäily – vuodenaika huomioiden (säävaraus)
- Virpiniemi
- Kesto 90 min
- Viikko 7 | Kehonhuolto ja rentoutuminen
- OSAO Kontinkangas
- Kesto 60 min
- Viikko 8 | Luento: Uni ja palautuminen – konkreettisia työkaluja unen huoltoon
- Etäluento Teamsissa
- Kesto 60 min
- Viikko 9 | Kuntosali / porraskävely ja Firstbeat mittareiden jako
- OSAO Kontinkangas tai Heinäpään kuntoportaat
- Kesto 90 min
- Viikko 10 | Toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu
- OSAO Kontinkangas
- Kesto 60 min
- Viikko 11 | Asiakkaan valitsema aktiviteetti aiemmin toteutetuista aktiviteeteissa
- OSAO Kontinkangas
- Kesto 60 min
- Viikko 12 | Hyvinvointivalmennuksen lopetustilaisuus – Firstbeat mittausten ryhmäpalaute ja eväät jatkoon
- OSAO Kontinkangas tai yrityksen omat tilat Oulun keskustassa tai lähialueella
- Kesto 60 min
Tarkemmat tapahtumapaikat ja aikataulut sovitaan yrityskohtaisesi.