Virpiniemen liikuntaopisto

Leikkimielistä kisailua, erätaitoja ja -tietoa vaativia tehtäviä. Erärata perustuu ryhmätoimintaan. Lopuksi voidaan juoda nokipannukahvit. Elämyksellinen kokemus Virpiniemen ihanassa maastossa ja erilainen virkistysaktiviteetti.

Kohderyhmä

Sopii kaikille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan. Nokipannukahvien kanssa vähintään 1,5 – 2 tuntia.

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Ympäri vuoden. Kesällä kävellen ja talvella lumikenkäillen.

Frisbeegolfissa peli kulkee kuten golf, mutta pelivälineenä käytetään frisbeekiekkoa. Virpiniemen liikuntaopiston välittömässä läheisyydessä kulkee 18-väyläinen rata. Koe hieno laji ulkoillen upeassa maastossa.

Kohderyhmä

Sopii nuorille ja aikuisille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan, alkaen 1 tunti

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Ulkona ympäri vuoden Virpiniemi DiscGolfParkin 18-väyläisellä radalla. Kesällä kävellän, talvella lumikenkäillen.

Hupipalloilu on nimensä mukaisesti palloiluhenkinen, hauska ja liikunnallinen aktiviteetti. Se on sovelletusti tutuista ja tuntemattomistakin pallopeleistä koostuva pelituokio. Hauskat pallopelit voidaan suunnitella vastaamaan asiakkaan toiveita. Voimme pelata esimerkiksi jättijalkapalloa lötköpötköjä apuna käyttäen pareittain tai kolmistaan pelaten, jättijalkapalloa norsuntopseilla, hupipesistä, pyllypalloa tai voimme järjestää vaikkapa pääpalloviestin.

Näissä lajeissa tasoerot tasoittuvat takuuvarmasti. Kestosta riippuen ohjauskerta sisältää useampia hupipalloilukokeiluja.

Kohderyhmä

Sopii kaikille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Ympäri vuoden. Kesällä ulkona tai liikuntahallissa ja talvella lumikenkäillen tai liikuntahallissa.

Kahvakuulailu on monipuolista ja toiminnallista harjoittelua. Se kehittää voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota, liikkuvuutta ja tasapainoa. Kahvakuulailu on hauskaa ja tehokasta harjoittelua. Ohjaus koostetaan asiakkaan toiveiden mukaan, perusasiat kahvakuulailusta läpikäyden ja käytännössä kuulaillen.

Kohderyhmä

Sopii aikuisille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan 30 – 60 min.

Osallistujamäärä

Maksimissaan 20 henkilöä

Toteutus

Ympäri vuoden asiakkaan toiveiden mukaan ulkona tai liikuntahallissa.

Kehonhuollossa keskitytään aktiivisen kehonhuollon menetelmiin. Kehoa huolletaan liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn keinoin vaikkapa esimerkiksi keppiä apuna käyttäen. Aktiviteetti voidaan suunnitella asiakkaan tarpeiden mukaan, esimerkiksi keskittyen niska- ja hartiaseudun huoltoon.

Kohderyhmä

Sopii nuorille ja aikuisille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan 20 – 60 min

Osallistujamäärä

Maksimissaan 30 henkilöä

Toteutus

Ympäri vuoden liikuntahallissa. Voidaan toteuttaa kesällä hyvällä ilmalla ulkona.

Kuntonyrkkeily on liikuntamuoto, jonka liikkeet ovat samoja kuin nyrkkeilyssä. Erityisen hyvää kuntonyrkkeily on istumatyötä tekeville.

Kohderyhmä

Sopii aikuisille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan

Osallistujamäärä

Maksimissaan 15 henkilöä

Toteutus

Ympäri vuoden liikuntahallissa

Huimapäille on tarjolla laskeutuminen Virpiniemen mäkihyppytornista. Köysilaskeutuminen on takuuvarma korkealentoinen elämys, joka toteutetaan Virpiniemen 30 metrin hyppyrimäestä laskeutumalla köyden varassa alas. Kokemus pistää sydämen sykelukemat kohdalleen. Ei suositella korkeita paikkoja pelkääville.

Kohderyhmä

Sopii nuorille ja aikuisille

Kesto

Osallistujamäärän ja asiakkaan toiveiden mukaan

Osallistujamäärä

10 henkilöä / ohjaaja / tunti

Toteutus

Ulkona keväästä syksyyn sään mukaan. Ei järjestetä sateella eikä liukkaina aikoina.

Lumikenkäily Virpiniemen kauniissa maastossa on helppo ja hauska aktiviteetti, joka sopii kaikenkuntoisille. Lumikenkäilyn voi yhdistää myös esimerkiksi luonnollisen liikunnan polkuun ryhmäytyen, vaellukseen Runtelille tai vaikkapa frisbeegolfiin. Lumikenkäillen voi myös pelailla. Ohjauksen aikana opitaan lumikenkäilyyn liittyvät perusasiat ja kokeillaan käytännössä, miten esimerkiksi jyrkän ylä- tai alamäen käveleminen onnistuu.

Kohderyhmä

Sopii nuorille ja aikuisille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan

Osallistujamäärä

Maksimissaan 20 henkilöä

Toteutus

Ulkona lumitilanteen mukaan

Lempeä jumppa luonnon omilla välineillä. Antaa mukavaa vaihtelua perinteiselle salissa toteutettavalle kuntopiirille tai jumpalle. Parhaimmillaan avartaa katsetta luonnollisen liikunnan mahdollisuuksiin omassa lähiympäristössä. Ohjauskerran aikana liikutaan Virpiniemen kauniissa maisemissa ja pysähdytään jumppailemaan.

Kohderyhmä

Sopii aikuisille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan alkaen yksi tunti

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Keväästä syksyyn.

Luonnollisen liikunnan polku on lempeä ulkoaktiviteetti, joka sopii ihan jokaiselle. Polku perustuu ryhmätoimintaan ja luonnossa liikkumiseen suunnistamalla. Luonnollisen liikunnan polku on tarkoitettu yrityksille ja ryhmille, jotka haluavat kehittää toimintavalmiuksiaan yhdessä. Aktiviteetin aikana tutustutaan toisiin paremmin, kehitetään vuorovaikutustaitoja sekä parannetaan ryhmän turvallisuutta. Sopii niin uusille kuin vanhoillekin työyhteisöille. Lopuksi on mahdollista juoda nokipannukahvit nuotiolla. Hauska ja rento aktiviteetti, josta kaikki varmasti tykkäävät.

Kohderyhmä

Sopii kaikille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan 1 – 2 tuntia. Nokipannukahvien kanssa vähintään 1,5 – 2 tuntia.

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Ympäri vuoden. Kesällä kävellen ja talvella lumikenkäillen.

Luonnollisen liikunnan peleissä lähdetään luontoon pelaamaan sovelletusti tuttuja pelejä. Voimme kokeilla metsän siimeksessä esimerkiksi maastogolfia, polkukeilailua tai vaikka lentopalloa.

Kohderyhmä

Sopii kaikille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Keväästä syksyyn

Tutustutaan metsän rauhoittavaan vaikutukseen ja opetellaan kokemaan luontoa uudella tavalla. Metsän siimeksessä unohdetaan työ- ja opiskeluasiat ja saadaan ajatukset muualle. Kevyt alkulämmittely, aivojen aktivointia ja paritehtäviä keskustellen.

Kohderyhmä

Aikuiset

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan 30 – 60 min

Osallistujamäärä

20 – 30 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Kesällä kävellen

Peleissä tutustutaan perinteisiin pallopeleihin. Voit valita ryhmän toiveiden mukaan jalkapalloa, koripalloa, lentopalloa, ultimatea, salibandya tai esimerkiksi suomalaista perinnepeliä pesäpalloa.

Leikeissä tutustutaan tuttuihin leikkeihin. Voit valita ryhmän toiveiden mukaan konkan, kymmenen tikkua laudalla, puuropadan, huojuvan tornin, mölkyn tai petankin.

Kohderyhmä

Sopii kaikille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Ympäri vuoden. Kesällä ulkona tai liikuntahallissa ja talvella liikuntahallissa.

Rentoudu arjen kiireiden keskellä. Rentoutumisen taito vähentää stressiä, parantaa unta, keskittymiskykyä ja tuotteliaisuutta. Aktiviteetin aikana opetellaan rentoutumista erilaisin menetelmin.

Kohderyhmä

Sopii nuorille ja aikuisille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan 30 – 60 min.

Osallistujamäärä

Maksimissaan 30 henkilöä

Toteutus

Ympäri vuoden Virpiniemen liikuntahallissa

Runopolku vie sinut tutustumaan Virpiniemen kauniiseen metsään, luonnon rauhaan. Aktiviteetti haastaa luovuuden.

Runopolku toteutetaan ohjaajan opastamana rasteittain. Rastit voivat olla esimerkiksi seuraavanlaisia:

• Ohjaaja antaa runon luettavaksi, jonka jälkeen runosta keskustellaan.
• Ohjaaja antaa sanoja, joista ryhmä tekee oman runon.
• Ohjaaja antaa runon, joka täytyy nimetä.
• Ohjaaja antaa kuvan, jonka inspiroimana tehdään oma runo.

Kohderyhmä

Sopii kaikille

Kesto

Noin 1 tunti

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Ympäri vuoden. Kesällä kävellen ja talvella lumikenkäillen.

Kokeile itseluottamusta ja uskallusta kehittävää seinäkiipeilyä turvallisesti ohjaajan opastuksella. Virpiniemen liikuntaopiston liikuntahallista löytyy 9,5 metriä korkea seinäkiipeilyseinä, jossa on monia eri vaikeusasteen reittejä. Kiipeilystä löytyy riemua sekä sopivasti haastetta heti ensimmäisestä kerrasta lähtien. Seinäkiipeilyopastuksen aikana opetellaan peruskiipeilyä.

Kohderyhmä

Sopii kaikille

Kesto

Osallistujamäärän ja asiakkaan toiveiden mukaan

Osallistujamäärä

10 henkilöä / ohjaaja / tunti

Toteutus

Ympäri vuoden liikuntahallissa

Peli-idea on sama kuin jäällä pelattavassa curlingissa. Curlingkiviä liikutetaan kohti maalimattoa mahdollisimman lähelle maton keskustaa. Peli harjoittaa muun muassa suunnan ja etäisyyksien hahmottamista, voiman säätelyä sekä tarkkuutta. Kiva peli pelata esimerkiksi pareittain tai pienessä ryhmässä.

Kohderyhmä

Sopii nuorille ja aikuisille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan

Osallistujamäärä

Maksimissaan 8 pelaajaa / peli

Toteutus

Toteutetaan ympäri vuoden Virpiniemen liikuntahallissa

Sisällä toteutettava tiimirata on tarkoitettu ryhmille, jotka haluavat kehittää toimintavalmiuksiaan yhdessä. Tiimirata koostuu erilaisista yhteistoimintatehtävistä. Tehtävät suunnitellaan ryhmän tarpeet huomioiden. Tiimirata tutustuttaa ryhmän toisiinsa, kehittää vuorovaikutustaitoja ja parantaa ryhmän turvallisuutta. Tiimirata sopii niin uusille kuin vanhoillekin työyhteisöille ja muille ryhmille. Hauska ja rento aktiviteetti, josta kaikki varmasti tykkäävät.

Kohderyhmä

Sopii kaikille, myös lapsille ja nuorille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan 1 – 2 tuntia

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Ympäri vuoden Virpiniemen liikuntahallissa

Virpiniemen liikuntaopiston ammattilaisista koostuva henkilökunta suunnittelee ja pitää alaan liittyviä luentoja tilauksesta niin liikuntaopistolla kuin muualla Oulun seudulla. Luennoista saa lisätietoutta esimerkiksi liikunnan ja ravinnon yhteistoiminnasta tai fyysisen harjoittelun peruspiirteistä.

Esimerkkejä luentosisällöistä:

• Hyvä terveys ja työssä jaksaminen
• Työyhteisö ja vuorovaikutus
• Terveysliikunta hyvinvoinnin tukena
• Ravinto
• Fyysisen harjoittelun perusteet
• Palautuminen istumatyöstä
• Työhyvinvointi
• Työhyvinvointia liikunnasta
• Hyvinvoinnin kulmakiviä
• Voimavaroja etsimässä
• Muutoksissa on mahdollisuuksia

Voit ehdottaa myös omaa aihetta ja koostamme luentosisällön toiveidesi mukaan.

Kohderyhmä

Aikuisille

Kesto

Asiakkaan toiveiden mukaan

Osallistujamäärä

Maksimissaan 100 henkilöä

Toteutus

Ympäri vuoden liikuntahallin auditoriossa tai muussa sovitussa paikassa.

Runtelin harju on Perämeren rannikon korkein kohta. Se kohoaa melko jyrkkänä reilun 30 metrin korkeuteen vain 400 metrin päästä rannasta ja erottuu selvästi muuten tasaisesta maisemasta. Harjun päällä on elämys syödä eväitä, juoda nokipannukahveja ja katsella kauniita maisemia. Matkaa Virpiniemen liikuntaopistolta harjun päällä olevalle laavulle kertyy neljä kilometriä. Vaellukseen on mahdollista yhdistää erilaisia ryhmäytymiseen liittyviä tiimitehtäviä asiakkaan toiveiden mukaan.

Kohderyhmä

Sopii nuorille ja aikuisille. Ei liikuntarajoitteisille.

Kesto

Toiveiden mukaan alkaen 2 tuntia. Jos vaellukseen haluaa liittää eväiden syöntiä ja nokipannukahvit, on aikaa varattava enemmän (3 – 4 tuntia).

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Ulkona ympäri vuoden. Talvella lumikenkäillen.

Virpiniemen liikuntaopiston lähimaastossa kulkeva merkitty reitti. Virpiniemen luonto ja liikuntahahmo Villi-Virpi seikkailee reitin tehtävissä ja opastaa luonnon kunnioittamisessa ja luonnossa liikkumisessa. Reitillä on luonto aiheisia kysymyksiä, leikkejä ja pelejä.

Kohderyhmä

Sopii lapsille ja perheille

Kesto

45 – 60 min.

Osallistujamäärä

20 henkilöä / ohjaaja

Toteutus

Ulkona ympäri vuoden

Ömppiradalla harjoitellaan toiminnallisesti erilaisia elämäntaitoja yksilön tai ryhmän kanssa. Mukaasi tarvitset älypuhelimen sekä QR-koodisovelluksen ladattuna. Ömpit Egi, Bloki, Bigi, Zeni innostavat, opettavat, aktivoivat ja tarvittaessa rauhoittavat. Ömppien kanssa tehdään tehtäviä, jotka vahvistavat esimerkiksi itsetuntemusta, vuorovaikutus-, tunne- ja ongelmaratkaisutaitoja, terveellisiä elämäntapoja unohtamatta.

Kohderyhmä

Lapset

Kesto

Osallistuja määrittelee itse keston (10 eri pelipistettä)

Osallistujamäärä

1 – 20

Toteutus

Järjestetään keväisin, kesäisin ja syksyisin